Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening [...]
[...] co jest im przecież niezbędne. jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę fakt, iż martwy ciąg niszczy kręgosłup a przysiady kolana. pro rozpiska przedstawia się tak: pon: klatka, biceps, brzuch wt: plecy, brzuch śr: off czw: biceps, triceps, brzuch pt: barki, 4 serie wyprostów podudzi, brzuch grunt to nie rozyebać nóg, bo już w spodnie nie wchodzą %-)
[...] ruszy. Do tego na FBW mi sie wydaje ze takie partie jak biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie obciazam kregoslupa moge dac do tego planu. Do dyspozycji mam wyciagi, i 5kg hantle bo wiecej nie chce dzwigac. Unoszenie na boki mam na maszynie ale nie [...]
[...] swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) nie bardzo mi pasuje ten 2-way split, czy nie moge wykonywać tak: pon: klata wt: plecy+brzuch sr: aeroby czw: nogi+barki+brzuch pt: bic+tric
DZIEŃ 2 TRENING Barki 1. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20/28/30/32 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/30/30 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/16/18 kg Triceps 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. [...]
pytanie drugie: jakie sa podstawowe cwiczenia na barki oprocz wyciskania zza karku i unoszenia sztangi wzdluz ciala? robie te 2 w moim fbw AB i chcialbym zmienic podcaganie wzdluz ciala, bo powoduje spory bol w barkach
[...] typu wyciskanie francuskie leząc lub stoją i postanowiłem że muszę przerwać ćwiczyć i wyleczyć tą rękę i tak od Kwietnia aż do teraz nie trenowałem miedzy czasie tylko jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na barki plus parę zabiegów utradzwiekiem i laserem. Mam nadzieje że jest tak jak mówisz i że ta ręka się teraz musi przyzwyczaić do wysiłku :-)
[...] (i to jest 1 seria) To jest mój trening: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM A mój trening to jest FBW Traktora: 1. Przysiad 2. RDL 3. WL 4. Wiosło 5. Wyc na barki 6A. Pompki na poręczach 6B. Podciąganie na sztandze (brak drążka) podchwytem. 7A. Unoszenie nóg z tułowiem z hantlą (coś na tym świecy) 7B Wznosy na palce stojąc [...]
Rwanie jako ćwiczenie na barki :)) PP jest dobry jako odskocznia, ale to ćwiczenie typowo nożna. Co oczywiście nie oznacza, że nie ma dla niego miejsca w spieriodyzowanym makrocyklu- na siłówkę jak znalazł. Można dołożyć dużo kg i może to minimalnie poprawić parametry poprzez ekscentryk- jeśli nie rzucamy, co przy dużym ciężarze jest [...]
1. Czy jest jakaś różnica w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w [...]
1. Czy jest jakaś różnica w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w [...]
Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę i grzbiet,jutro barki i najszerszy a w środę ramiona. Co do treningów to wyglądają teraz tak że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w [...]
[...] prędkość wg wskazań 17,9-18,9 km/h, opór 1.; PYTANIA: A. Mam gryf sztangi (9,1 kg), czy mogę go stosować zamiast butelek z wodą do wyciskania na skosie, na płaskiej, na barki? Dzisiaj próbowałam na skosie. B. Czy przy mojej dyskopatii w odcinku szyjnym mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia? W jakimś atlasie ćwiczeń widziałam przeciwwskazanie, [...]